Lo Shiatsu e le tensioni al collo o torcicollo

Come togliere le tensioni al collo.

Posture scorrette e tensioni muscolari possono causare fastidì al collo o torcicollo.

 La posizione in cui manteniamo il collo per usare telefoni cellulari, laptop, tablet, lettori di e-book, ecc., Provoca il cosiddetto “collo del lettore”.  

Un disturbo muscolare che colpisce il collo, le spalle e il trapezio.

 Viviamo nell’era dell’informazione e ogni giorno più frequentemente utilizziamo questi dispositivi per inviare messaggi, giocare, chattare, leggere libri, ecc.  Questo disturbo, richiede che la testa sia mantenuta anteriore con rotazione e inclinazione del collo, parliamo quindi  di disturbo muscolare “alla moda” tra i fan dei dispositivi su menzionati.  Soprattutto, negli Stati Uniti, alcuni paesi asiatici e gran parte dell’Europa.

 Sintomi usuali

 I sintomi più comuni di dolore al collo, sono spalle e collo rigidi, dolore al collo, trapezio e spalle.  Inoltre, mal di testa, dolore al collo, ecc.  Il disturbo è innescato dal mantenimento continuo di una posizione statica del collo in flessione (guardando verso il basso verso il dispositivo) con componenti di rotazione e inclinazione.  Inoltre, questo disturbo può causare tendinite secondaria,  insonnia, disturbi alle braccia e alle mani e altri problemi associati.

 Questo esercizio può aiutarti

 È una semplice postura  che ti aiuta a flettere la parte superiore della schiena, le spalle, le catene muscolari del collo.

Seduto su una sedia, un letto , se possibile in modo che i piedi siano sospesi, Fai delle rotazioni con entrambi i piedi per controllare quale delle due è più libera, comoda e non fa male.

 Scegli il piede più libero e inizia lo stretching:

Fai il movimento su un lato e il suo contrario per determinare quale direzione è la più piacevole, comoda e indolore.  In caso di dubbi su quale parte scegliere, quella che non causa dolore, anche se non è la più comoda, ha sempre la priorità.

Una volta determinato, esegui il movimento nella direzione più piacevole, comoda e indolore.

 Il movimento deve raggiungere il limite, senza rimbalzare.

 Mantieni quella posizione per 3 secondi.

 Rilassati all’improvviso, ma senza repentinità e senza tornare alla posizione di partenza o dalla parte opposta, lasciando il corpo rilassato, come un burattino che perde la tensione delle corde.

Riposa 15 o 20 secondi.

Ripeti la sequenza dal passaggio 2, fino a quando il movimento viene eseguito per un totale di 3 volte.

Verifica che il movimento, nel passaggio 1 della  sequenza ora sia leggermente più comodo rispetto a prima di eseguire l’esercizio.  Questo controllo dovrebbe essere eseguito delicatamente, solo una volta, e se non è migliorato, non importa si passa all’esercizio successivo.

Non  dovrebbe mai far male, da nessuna parte.  Se ciò accade, smetti di farlo.

guarda il video: https://youtu.be/NY1kEZIpoKo

Info: https://www.bio-zone.it/shiatsu/

 importante

 Segui  sempre i consigli del medico e delle autorità sanitarie.  Se hai problemi di salute, ascolta i loro consigli.

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